تارنما‌سایت مجله علم ورزش – هدی بانکی:  فرقی نمی‌کند روی بازوهای‌تان چقدر سخت کار می‌کنید، انگار افتادگی زشت زیر بازوها و داشتن بازو شل هرگز از بین نمی‌روند! برای شما هم همین‌طور است؟ شاید نیازی نباشد بیش از و شدیدتر تمرین کنید؛ کلید حل این مشکل، هوشمندانه‌تر تمرین کردن است.

۴ دلیل که چرا بازو شل است و بازوهای‌تان سفت نمی‌شوند
تمرینات‌تان بیش از شامل تمرینات بازو است!

تمرکز روی یک قسمت از بدن یا spot training شما را به نتایج دلخواه‌تان نمی‌رساند. طبق مطالعه‌ای در Medicine & Science in Sports & Exercise، زنانی که تمرینات استقامتی را تنها روی یک بازو و به مدت ۳ ماه انجام داده بودند، نسبت به بازوی دیگر، این بازو چربی بیش ازی از دست نداده بود. ورزش دادن بازوها باعث ساختن عضله خواهد شد، اما ممکن است این عضله زیر چربی پنهان بماند. برای تقویت بازوها باید در سراسر بدن‌تان چربی سوزی داشته باشید؛ یعنی رژیم غذایی درست و تغذیه هوشمندانه‌تر.

برای کم شدن چربی در هر قسمت بدن، باید محیط هورمونی را تغییر دهیم و این دقیقاً همان پروتکل تمرینی و ورزشی است. با صرف بخش اعظم انرژی، زنجیره‌ای از واکنش‌ها هورمونی در سراسر بدن روی می‌دهد: کم شدن میزان انسولین، زیاد شدن میزان آدرنالین، و رها شدن انفجاری اسیدهای چرب از منبع ذخیره. ضمناً تمرین کل بدن این مزیت را دارد که اگر در قسمتی از بدن‌تان آسیبی رخ دهد، با ادامه ورزش توسط اعضای سالم‌تان همچنان می‌توانید چربی سوزی و دست آوردهای قابل توجهی داشته باشید و احتمال بیماری‌ها قلبی- متابولیکی را کم شدن دهید.

در تمرینات‌تان ختارنما و کافی پیش نمی‌روید

اگر تمرین هوازی، پیاده‌روی، دوچرخه و الیپتیکال را یکنواخت انجام می‌دهید، زمان آن است که ترکیب‌شان کنید. افزودن مقداری اسپرینت‌های کوتاه می‌تواند نتایج بهتری بدهد. در یک تحقیق ژاپنی، افرادی که تمرینات دوره‌ای با شدت بالا انجام داده بودند نسبت به آن‌هایی که تمرینات یکنواخت داشتند، کالری سوزی‌شان در هر دقیقه حدود ۵۵ درصد بیش از بوده است.

حتما بخوانید :   زیباجو : دلایل اعطای نشان «طبیب دیدگان» به وزیر بهداشت - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و دنیا

سعی کنید تمرینات شدیدتان هر ۳۰ تا ۶۰ ثانیه متغیر بوده و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه هم ریکاوری داشته باشید. برای کسب بهترین نتایج، توصیه می‌شود حرکات تمام بدن را انجام دهید، مانند پرش‌ لانگز اسپلیت؛ پلانک همراه با پرش و دویدن درجا با بالا آوردن زانوها. بدین ترتیب، همزمان با عضله‌سازی در سراسر بدن‌تان چربی سوزی هم خواهید داشت، از جمله بازوها.

۴ دلیل که چرا بازو شل است و بازوهای‌تان سفت نمی‌شوند
احساس ناتوانی و فرسودگی می‌کنید

حدود چهار دهم آمریکایی‌ها می‌گویند مرتباً تحت فشار هستند. استرس مزمن می‌تواند روند کم شدن وزن را کُند یا متوقف نماید، حتی اگر ورزش کنید و تغذیه درستی هم داشته باشید. دلیلش این است که بدن شما هورمون کورتیزول تولید می‌کند و اشتهای شما را بیش از کرده و ذخیره چربی در قسمت‌هایی چون باسن، ران‌ها و البته بالای بازوها را زیاد شدن می‌دهد.

کورتیزول همچنین باعث کم شدن میزان تستوسترون شده و در نتیجه عضله‌سازی برای بدن سخت‌تر می‌شود. داشتن دست‌کم ۷ ساعت خواب شبانه، ورزش منظم و ریکاوری مناسب می‌تواند استرس‌تان را کنترل نماید.

فقط یک یا دتارنماار در هفته روی بازوهای‌تان کار می‌کنید

این شروع ختارنمای است، اما اگر واقعاً می‌خواهید نتیجه بگیرید باید یک روز در میان روی بازوها کار کنید. اگر نمی‌توانید به باشگاه بروید، تمرینات بدون وزنه می‌توانند به اندازه وزنه‌زدن مؤثر باشند. ضمناً هرجایی می‌توانید این تمرین‌ها را انجام دهید. تمرین دیپ با میز یا صندلی، شنا روی زمین و کششی نمونه‌هایی از این تمرین‌ها هستند. این‌ها را در کنار تمرین هوازی کل بدن انجام دهید. فقط مراقب باشید که زیاده‌روی نکنید: یک روز در میان ختارنما است، تا به عضلات بازوهای‌تان یک یا دو روز فرصت ریکاوری بدهید.

حتما بخوانید :   زیباجو : چرا ناخن هایم می شکند؟

مجله زیباجو

افزودن دیدگاه