صبحانه

ماست بدون چربی
۱  گریپ فروت بزرگ

میان وعده

یک عدد شکلات

ناهار

سالاد
۲۵  بادام

میان وعده

۳۰  هویج کوچک
۴  قاشق غذاخوری  هوموس

شام

مرغ با اسفناج
۱ فنجان برنج قهوه ای
۲ فنجان نخود فرنگی

حتما بخوانید :   زیباجو : چگونه می‌توان از سفید شدن موها جلوگیری کرد؟