صبحانه

۳ عدد تخم مرغ نیمرو

۱ عدد گریپ فروت بزرگ

میان وعده

ماست بدون چربی

۲۵ عدد بادام

ناهار

توفو سرخ شده

۱ فنجان برنج قهوه ای

میان وعده

۱ عدد موز

۱ تکه پنیر

شام

مرغ تند با لیمو و برنج

۲ فنجان کلم بروکلی

حتما بخوانید :   راه و روش برنامه ریزی رژیم غذایی